想要身材恢复更好更快更健康？
这些知识你一定用的上。
产后如何吃才能既保证母乳营养，同时也能让自己恢复往昔身材？这是摆在我面前的问题。吸奶就是吸脂
乳汁中包含了大量蛋白质、乳糖、脂肪和钙等营养素，我们的身体在“制造”乳汁的过程中，其实就消耗了我们自身大量的脂肪啊
而且，相信妈妈们会有这样的感受，每一次喂完奶都会觉得累。那是因为，分泌乳汁也是需要消耗大量能量的。
所以，母乳喂养除了对宝宝更好，也是妈妈们天然的“燃脂机”呢！
但是，作为哺乳妈妈，既要保证宝宝的“口粮”，还需要逐步补偿妊娠、分娩时的营养素损耗，同时还要促进各器官、系统功能的恢复，因此事实上，需要摄入比平时更多的营养才行。
《中国居民膳食指南（2016）》建议，母乳妈妈在哺乳期每天应该增加能量500千卡，蛋白质25克，钙200毫克，碘120微克，维生素A600微克。也就是说，母乳喂养的妈妈每天所需能量大约为25002800kcl，每天摄入食物的总热量注意也保持在这个范围即可。另外，乳汁中包含了大量蛋白质、乳糖、脂肪和钙等营养素，那么相对应的，妈妈的饮食自然也要注意这些。
举例来说，获得25g蛋白质的食物组合可以是这样的：
其次，母乳妈妈每天钙的摄入量应该比一般女性增加200mg，那么总量大约为1000mg/天。
通常来说，奶类含钙高而且易于吸收利用，是钙食物来源。除此之外，还有深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等等含钙也较为丰富。
举例来说，获得1000mg钙的食物组合可以是这样的：
总结起来，妈妈产后的恢复食谱可以归纳为：多吃鱼，肉适量；多吃菜，饭适量；多吃水果，少吃零食。
具体到每天，母乳妈妈的食物建议量应该为：
谷类250300g，薯类75g，全谷物和杂豆不少于1/3；
蔬菜类500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜共占2/3；
水果类200400g；
鱼、禽类、蛋、肉类（包括动物内脏）每天总量约为220g；
牛奶400500ml。
母乳妈妈在这个阶段，重要的就是恢复，而不是减肥。
事实上，如果正常饮食，保持心情良好，配合适量的运动，母乳妈妈一般就能保持正常的体型了。
重要的是：不要暴饮暴食，同时注意食物的均衡和多样。 联系我时，请说是在搜搜网看到的，谢谢！
